Obličejová joga a vy stojíte na jejím startu. Nezapomeňte se vyfotit na začátku, před tím než začnete cvičit! Zde jsem pro Vás připravila 8 tipů, jak se správně vyfotit. Na konci každého týdne se opět vyfoťte. Ještě Vám to připomenu.
Ráno
- 1. aktivita ráno je vyčistit si zuby před tím, než dáte cokoliv do úst! Pokud jste dříve snídali a pak si čistili zuby, bude toto vaše premiéra. K tomu patří i toaleta jazyka. Poslouží vám k tomu lžička, pokud nepoužíváte škrabku na jazyk, ale kartáček je také fajn. Jazyk seškrabávejte jemně od zadu dopředu asi 10x. Nejen že vás to probere a stimulujete tím zažívací systém, ale hlavně odstraníte bakterie, přemnožené přes noc, které způsobují i špatný dech. Ten bílý povlak na jazyku není ani estetický.
- Napijte se teplé vody před tím, než cokoliv dáte do úst. Voda může být s citronem (nejlépe organickým). Výhody pití teplé vody si přečtěte v článku Teplá voda s citronem.
- Doporučuji oplach obličeje 100x ledovou vodou. Začala jsem praktikovat tuto rutinu až při na kurzu jogy obličeje a nemohu než doporučit, jako skvělý nástroj pro probuzení pleti a její tonizaci. Určitě doporučuji zavést stejnou metodu i večer. Jakmile se stane vaším návykem a zorganizujete si “jak na to” bude to jen chvilka, která ale stojí za to.
- Pokud se budete pohybovat v oblasti kde je slunce, např. na horách, při sportu venku, nebo budete na dovolené, tak je velmi důležitá ochrana proti UV záření. Já vím, že jste o tom už tolikrát slyšeli. Já preferuji hlavně bezpečné opalování a obličej chráním kloboukem nebo kšiltovkou a brýlemi. Pokud ale budete například na palubě lodi, celý den někde u moře nebo na horách, pak je nutné si pleť ošetřit krémem s UV faktorem. Určitě volím maximálně přírodní a co nejméně chemie.
- Neméně důležité je, jak nanášíte přípravky na pleť.
Během dne
- Několikrát za den, i když nemáte chytré hodinky, které vás upozorní, se zhluboka nadechněte. Minimálně 5x. Pokud se vám to podaří, tak si každé ráno dopřejte východ slunce na své tváři a užívejte si energie země tak 20 minut před východem slunce. V každém případě nezapomínejte na dávku vitamínu D a proto se vystavte co největší plochou vašeho těla slunci v době, kdy je zdravé. Pokud jste celou zimu u nás doma, jediná možnost je vitamín D brát ve formě kapek a váš vzdělaný lékař bude první, kdo vám to doporučí. Já mám pro vás tip ve form pštrosího oleje.
- Během dne pijte stále teplou vodu. Nebude ztrácet energii těla ohříváním studené na teplotu 36 stupňů. V době, kdy nám ubývá energie (kolem 4-6 odpolední hodiny)vypijte jistě šálek teplé vody. Dramaticky se to projeví na vaší pleti.
- Digitální detox doporučuji všem, kteří nevydrží 20 minut bez kontroly telefonu. V případě, že jste stále velmi zaneprázdněn/á/ý je to nejlepší, co vá dopomůže k vyšší produktivitě práce a kvalitě vašeho spánku. Využijte tento čas lépe než plkáním na sociálních sítích.
- Afirmace – jistě jste slyšeli, že ráno po probuzení a večer před spaním je ta pravá chvíle, kdy vaše analyticko-krytické myšlení ještě nepracuje, informovat vaše podvědomí, které je v tuto chvíli připraveno uvěřit tomu co řeknete. Pozitivní afirmace vám pomohou. z tohoto důvodu, jakmile se nebudete cítit úplně dobře, bude vám smutno, nevěříte si a podobně…, nezapoměňte si opakovat, že taková jaká jste, se máte ráda. I malé děti si opakují něco pozitivního, aby se nebáli před injekcí u lékaře.
- Během dne si najděte čas sama pro sebe, pár vteřin. Podívejte se sobě zpříma do očí a usmějte se na sebe do zrcadla. Řekněte si minimálně 5x pozitivní afirmaci (nebo i 100 000x, pokud je to třeba, abyste ji pocítila). Určitě nechcete poslouchat: ”Jsem příliš stará na to, abych to měnila…” To jak se cítíte vibruje z vašeho Já k celému okolí i vesmíru a to vás neuvěřitelně ovlivňuje.
- Pohyb. Chůze a ušlé kroky (10 000 kroků) denně je základ. Ještě lepší je samozřejmě vyjít 10 pater, ale každý krok se počítá. Já mám své chytré hodinky a musím se přiznat, že mě několikrát přistihnou a díky nim nejen minutu zhluboka dýchám, ale ujdu i dostatečný počet kroků, hlavně v době, kdy jsem většinu času v práci a sedím.
- Péče o pleť. No samozřejmě, že je to jeden z nejdležitějších bodů také! Nemusíte nikam chodit, můžete si kvalitní péči dopřát i sama doma. Ale po každém ukončeném týdnu vám doporučuji se odměnit a minimálně po ukončení 28 dní to může být příjemné relaxační ošetření od profesionála. Jak moc si to zasloužíme! Vyzkoušejte jogurtovou masku a to každý týden, jako odměnu.Popsala jsem ji pro vás i s krátkým videem pod titulkem: “Tajemství krásné a mladistvé pleti odhaleno”. Záleží na vás jestli ráno nebo večer, ale budete příjemně překvapen/a výsledkem na své pleti. Pokud máte raději jinou masku, je to také v pořádku. Nicméně bych byla ráda, pokud jogurtovou masku vyzkoušíte. Změní stav vaší pleti přes noc!
- Naplánujte si cvičení. Já vím, že máte spoustu práce a je možné cvičit kdykoliv, ale doporučuji vám si udělat ten čas na sebe a cvičit u zrcadla. Kolikrát sami sebe dáme až na poslední místo našeho seznamu co je třeba udělat? Mluvím i o sobě, kolikrát jsem se posunula na takovém seznamu. Ale jen proto, že jsem si nedala dostatečnou prioritu!
- Dnes už to nedělám. Na prvním místě jsem já!
Poslední 2 dny
Jste super! Jsem na vás pyšná! Tak nyní se vyfoťte. Pak můžeme porovnávat pokrok a výsledky.
Máte před sebou poslední 2 dny. Pak už je na vás, kdy a co budete chtít cvičit. Jestli pojedete podle plánu, nebo si proházíte týdny, jak se vám chce. Můžete také pokračovat dalším programem. Po celkové tonizaci a procvičení celého obličeje vidíte, která část si zaslouží náležitou pozornost. Vyberte si program, který tuto oblast zlepšuje. Můžete přidat nebo kombinovat cviky z obou programů. Tak a nyní DEN 29. a 30. Mám pro Vás skvělou zprávu! Tyto 2 dny si sestavíte sami. Vyberte si na každý den 3 cviky, které máte nejraději nebo naopak ty, které jsou nejhorší na provedení. Většinou ty komplikované vám ukazují, kde je problémová partie. Každý den začněte jednou rotací – opět dle svého výběru.
Budu strašně ráda za Vaše fotky do uzavřené skupiny Členové Izojoga! Ať se můžeme společně radovat z úspěchu, změny a pokroku.
Vaše Iveta